這樣做可讓你60秒輕鬆入睡
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
現如今越來越多的人有睡眠障礙,有時候明明很困卻總是睡不着,據報道,美國一名醫生髮明瞭一種數數呼吸法,在60秒內能幫你進入夢鄉。真這麼神奇嗎?專家稱,這種治失眠的方法,不用吃藥,也不用點奇怪的香薰燈,也不需要任何設備,操作十分簡單,只需吐氣和吸氣即可。但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規則,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。
60秒快速入睡的方法
閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數到4停止吸氣;憋住氣,從1數到7;嘴巴吐氣,默數到8。重複3到4遍。
專家表示,這種呼吸法類似於古印度的一種調息方式,是天然的鎮靜劑。當人面臨壓力時,神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態,可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣,有助放鬆副交感神經系統,使人身心合一,排除睡眠的干擾因子,緩解焦慮。
但要注意的是,進行時一定要用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要,但要保持4-7-8的比例。專家認爲,每天練習兩次,爲期六到八週,可在60秒內快速入睡。
失眠食療方
1、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
2、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
女性痛經怎麼辦 這樣吃讓你月月輕鬆
男人睡前的養生保健方法有哪些 睡前這樣做讓你年輕好幾歲
糖尿病患者夏天這樣做 可以輕鬆避暑
60秒快速入睡法 讓你遠離失眠
睡覺真的可以減肥 這樣睡讓你越來越瘦
60秒快速入睡小竅門 享受寧靜的睡眠
如何讓分娩更輕鬆 分娩過程這樣做
每天這樣做能讓你年輕10歲
輕鬆打造壁咚桃花妝 LB彩妝讓你做女神就這麼簡單
中暑高燒不退怎麼辦 這樣做可輕鬆退燒
甜美氣質髮型扎法 輕鬆60秒完成
女性每天這樣做讓你年輕20歲
搭訕撩妹這樣做秒秒鐘讓你氣場爆棚
做了這三件事輕鬆擁有好睡眠
睡前做這些事情能夠讓你安然入睡
夏季老打盹?這樣輕鬆趕走瞌睡蟲
這麼做讓你夏季輕鬆遠離痱子困擾
和女生輕鬆愉快聊天,你應該這樣做
白領這樣做可快速進入午睡狀態
泡妞計謀—讓你輕鬆踏入TA心房
六款助眠湯 讓你輕鬆擁有好睡眠!
男性護膚這樣做 讓你秒變小鮮肉
睡前做做這些運動 就能輕鬆瘦身
上班族6大睡眠誤區 這2招讓你輕鬆調理
這樣給身體排毒 讓你一身輕鬆
睡前做這7個事情可以讓你睡得香
睡前10分鐘瑜伽讓你輕鬆美體
做什麼事能讓女生感動 做到這些讓她輕鬆愛上你
這樣睡覺輕鬆養成無病體質
入睡指南8個簡單方法:60秒快速入睡小竅門你要懂
這幾款帆布鞋讓你輕鬆出街!
這樣做會讓你越睡越累
什麼是草莓鼻?這樣做可將其輕鬆去除