孕婦運動好處多 做做瑜伽身體棒
本文已影響6.13K人
本文已影響6.13K人
適合孕婦的3個瑜伽動作:
動作一:幻椅式
孕媽咪站立在瑜伽墊中央,雙腳打開,與骨盆同寬,雙手穩定骨盆,隨着呼吸,臀部慢慢往下屈膝下蹲,注意膝蓋不超過腳尖。
平緩呼吸,5個呼吸過後,雙手鬆開並吸氣,手臂體前向上高舉過頭,3-5個呼吸過後,大腿用力,吸氣的時候,慢慢起身。
上身立直,呼氣,雙手放回身體兩側。
注意:調整呼吸,呼吸平緩,大腿用力時慢慢起身,不能猛然用力。動作要跟着呼吸來變化。
動作效果:此動作可以加強大腿、臀部、胸部和上肢的力量,美化大腿、臀部、胸部的線條。讓你輕鬆做美麗孕媽咪。
動作二:戰士式
孕媽站在瑜伽墊前側,雙手穩定骨盆,屈膝下蹲,重心往右腿轉移,擡左腳向後邁一步,骨盆穩定,上身立直,呼氣的時候身體向前微傾,左腳收回。然後反方向練習,屈膝,重心左移,擡右腿向後邁一步,穩定骨盆,立直上身,上身穩定後,雙手體側向上,打開手指,吸氣。
呼氣時,身體向前雙手放回骨盆兩端,穩定骨盆,把後面的腿收回來,上身立直,呼氣,雙手往身體兩側向上,高舉過頭,在慢慢收回來。
動作效果:戰士式可以美化臀部線條,還可以緩解孕期小腿抽筋和水腫的現象。
動作三:站立蹲式
準媽媽站在墊子中央,雙手穩定骨盆,然後雙腳向身體兩側打開,大概3倍的肩寬,腳掌稍稍向外,保持上身直立,吸氣。
呼氣,屈膝往下蹲,注意膝關節不要想內扣,吸氣,慢慢起身。動作反覆做3次。
起身後,雙手體前,十指相扣,反掌向下,隨着吸氣,手臂體前,高舉過頭。呼氣的同時,肩膀自然放鬆往下沉,並屈膝下蹲,停留3個呼吸的時間,大腿稍用力,吸氣,慢慢起身。
再次呼氣,臀部慢慢向下蹲,隨着呼氣上身向左側微傾,吸氣,身體回正。呼氣到另一側,身體回正。做2-3回合即可。
身體回正後,大腿有力地把身體推直,張嘴哈氣。
雙手慢慢放回身體兩側,然後穩定骨盆,低頭看着下方,雙腳輕輕地走回到墊子中央。
注意:站立蹲式的動作比較複雜,剛開始接觸瑜伽的孕媽最好還是先從簡單的動作開始。畢竟一切運動都是要以安全第一,結合自身情況而定。
動作效果:站立蹲式可以鍛鍊大腿的肌肉,幫助打開髖部,鍛鍊骨盆底肌肉的彈性,增強力量。同時還可以加強側腰的力量,減少側腰的脂肪囤積。
小編提醒:孕期適當做瑜伽好處多多,但是孕早期(懷孕的前3個月)是不建議進行瑜伽體式練習的哦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
練瑜伽的好處 瑜伽對身體健康的好處 孕婦練瑜伽的好處
大學培養瑜伽碩士引質疑 做瑜伽的好處
瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處
孕婦大跳霹靂舞 孕婦運動的好處
孕婦瑜伽怎麼做 原來練習這種運動好處這麼多
孕婦瑜伽怎麼做 效果雖好但要量力而爲
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
減肥瘦身瑜伽 就做這三個動作
想睡好覺就做狗狗瑜伽動作
孕婦可以做哪些運動 孕婦運動需注意8點
長沙動物瑜伽秀 女性瑜伽的好處
孕前靜做瑜伽有助受孕
孕婦瑜伽什麼時候開始做合適
孕婦做瑜伽多長時間最好?孕婦可以做的瑜伽動作
瑜伽好處多多 男性也能練瑜伽
懷孕期間做什麼運動好 適合孕婦的運動介紹
美國興起山羊瑜伽 瑜伽對身體有哪些好處
瑜伽好處多 關於瑜伽的6大分類
賈靜雯懷孕還爬山做瑜伽? 孕期適當運動利於順產
練瑜伽的好處 男性瑜伽改善體質塑體型
男人練瑜伽好處多多
孕婦練瑜伽有什麼好處 孕婦練習瑜伽的好處多多
練瑜伽有什麼好處?哪些人不適合做瑜伽
產後做瑜伽的好處有哪些呢
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好
孕期減肥瑜伽的做法
不要再做那些激烈的身體運動了 男士瑜伽瞭解一下
孕婦能做平板支撐嗎 孕婦適合做什麼運動
瑜伽好處多 男人練瑜伽的6個好處
多做提肛運動有什麼好處
孕期做什麼運動有好處
冬日多食辣椒 身體棒棒好處多
健身是“偉哥” 常做6項運動好處多