內分泌失調怎麼辦 9招調理內分泌失調
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女性內分泌失調,是指女性體內分泌的各種激素、神經系統已經失去了正常調節人體代謝和生理功能。女性們如果不注意生活習慣就很容易出現內分泌失調的現象,一旦內分泌失調則會導致皮膚,身體各方面都出現問題,所以愛美的女性朋友最重要的是調節好內分泌,這樣才能讓皮膚更好。那麼該如何調理內分泌失調呢?接下來將一一爲大家介紹9個調理內分泌的方法,供大家參考。
內分泌失調怎麼辦?9招調理內分泌失調
1、多做運動
內分泌出現問題,同時也是體內激素分泌出現了問題,人體中的荷爾蒙分佈於全身,可協調人體器官,調節生長髮育、生殖等。平衡荷爾蒙需要加強健身運動,平時也要按時休息,勞逸結合,特別要控制夜生活,保證充足的睡眠。
2、放鬆情緒
女性往往忽略心理健康的重要性,但心理健康往往是內分泌最關鍵的影響因素,因爲,女性性腺軸的最高司令部是下丘腦,所以,內分泌的調理,一定不能忽視心理上的調節。
3、堅持早睡
經常睡眠不足、熬夜會導致新陳代謝失調,造成內分泌紊亂。所以女人一定要少熬夜,堅持在晚上11點前上牀睡覺,如果有失眠的情況,可以在睡前進行一些鍛鍊或泡腳,有安眠的效果。
4、多按摩
經常按摩能加速身體的血液循環,有利於體內廢物的排泄。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣。
5、要健康喝水
水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。醫師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應該喝64盎司水),儘量少飲用咖啡型飲料,咖啡因會刺激腎上腺產生更多的皮質醇,增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。
6、泡腳泡澡
寒冷的冬季泡腳泡澡都是很好的選擇,尤其可以加點重要來泡。小茴香、車前子、黃芪、玫瑰等藥材,可行血氣、暖身子。泡澡泡腳可以促進血管收縮和擴張,還能改善新陳代謝,泡的時候按壓太溪穴、涌泉穴等,可行氣活血,調節內分泌。
7、性生活調理
研究表明,乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病,都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係,所以,保持家庭和睦、夫妻生活和諧,對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。
8、藥物調理
必要時一定要去看醫生,在醫生的指導下服用藥物調理身體。該病主要以中藥調理爲主,根據每個人的身體情況和病因進行辯證施治,依據實、虛、陰、陽、氣、血等方面進行有效調理。如有必要,也需要西醫手術介入。
9、注意飲食
科學搭配膳食,儘量多樣化,兼顧美味與營養,纔是女性正確的飲食之道。主食蔬果都不能少,飲食宜清淡,少吃油膩、刺激性的食物,注意補虛化瘀,如果氣血不足,還應該多吃一些補血養氣的食物,此外,還可以適當用一些重要滋補方劑,有助於調理內分泌、提高免疫力,改善女性體質。內分泌失調的女性朋友們,可以多吃以下這5類食物,有利於調理內分泌失調。
(1)、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有豐富的營養元素,如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等,不僅有抗衰老等功效,而且還有助於調節內分泌失調。
(2)、富含鈣和維生素B的食物
富含鈣質的食物包括牛奶、雞蛋、大豆和海帶等,富含維生素B的食物包括葡萄、核桃、栗子、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。
(3)、含蛋白質的食物
魚類是富含蛋白質的食物之一,而且還含有豐富的OMEGA-3,Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源,每週食用兩次魚肉,將有助於保持內分泌系統的平衡。
(4)、黃色食物
黃色食物對應五行爲土,入脾。適量多吃黃色食物能加強脾臟之氣,增強胃腸功能,促進新陳代謝,調節內分泌。黃色食物包括黃豆、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。
(5)、綠色食物
綠色食物能夠健腎、肝、脾,促進消化吸收,維持激素分泌的平衡。綠色食物含有豐富的葉綠素,有利於促進新陳代謝和緩解疲勞,增強身體的自我調節能力。綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜、捲心菜等。
此外,一些會擾亂女性內分泌的食物要少吃或是忌口。以下5種食物要少吃,以免擾亂內分泌。
(1)、動物內臟
含有較多的膽固醇,而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外,內臟含有腎上腺素和性激素,會促進精原細胞的分裂和成熟,加強體內睾酮作用。
(2)、油炸類食物
薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”,增加患心臟病的風險。同時,反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。
(3)、糖
果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質的含量都較高,因此攝入時最好仔細閱讀營養標籤,避免攝入過多糖分。
(4)、酒精
適當喝酒可以怡情,過度喝酒就會傷身,經常喝酒還會擾亂內分泌,導致人體免疫力的下降。酒中含有鉛,是一種毒性較強的重金屬,喝酒過量很容易引起鉛中毒,從而引起死亡。另外一些研究發現,酒精會導致雌激素增加。飲酒也可能導致絕經前婦女的孕激素水平下降,因此一定要記得,在日常食物中降低酒精的攝入量。
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