精神緊張是怎麼回事 4個方法快速放鬆
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容易緊張激動一般多見於恐懼症,引起的原因有精神緊張或過於勞累後引起的心理恐懼狀態,常出現情緒激動、出汗、臉紅、心慌、胸悶等症狀,常反覆發作。
精神緊張是怎麼回事
1、社交恐怖症
主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作,並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。具體表現爲患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖,臉紅、出汗或行爲笨拙、手足無措,怕引起別人的注意。因此迴避誘發焦慮的社交場景,不敢在餐館與別人對坐吃飯,害怕與人近距離相處,尤其迴避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種,患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、侷促不安、尷尬、笨拙、遲鈍,怕成爲人們恥笑的對象。有的患者害怕看別人的眼睛,怕跟別人的視線相遇,稱爲對視恐怖。
2、特定的恐怖症
特定的恐怖症是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環境(如風暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會因此而產生迴避行爲。
3、場所恐怖症
不僅害怕開放的空間,而且擔心在人羣聚集的地方難以很快離去,或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口,因此患者常回避這些情境,或需要家人、親友陪同。恐懼症雖然看起來比較可怕,但是如果你用正確的方法治療,還是很容易治癒的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療,顧名思義就是吃一些可以抗抑鬱的藥物,而心理治療,一般都是讓心理專家來與患者進行溝通,行爲治療或者是認知治療等等。
精神緊張怎麼放鬆
1、當緊張的時候,我們可以選擇深呼吸,深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、閉目養神:可以選擇閉目養神,聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來,多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。
3、散步:情緒緊張的時候,可以選擇一個人安靜的去散散步,有助於身心的放鬆,全神貫注慢慢地享受午餐,之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解。
4、吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面儘可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒。
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