女性如何調節內分泌 7招調節好內分泌
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內分泌失調是許多女性都會有的一個情況,對於女性來說保持內分泌平衡是比較重要的。因爲女性如果內分泌失調,則會導致肥胖、肌膚惡化、早衰,甚至是不孕等嚴重的後果,因此要及時調節好內分泌。那麼女性如何調節內分泌呢?吃什麼調節內分泌呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
女性如何調節內分泌?7招調節好內分泌
1、常洗熱水澡
熱水能使人血管劇烈收縮,再慢慢張開,有效促進血液中毒素的排出,同時還能維持人體內分泌的平衡。
2、保持平和的心態
要學會用樂觀的態度看待事情,在遇到壓力或者煩心事時,要學會放鬆、解緩壓力,提高自控能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。
3、飲食調節
飲食上多吃新鮮的蔬菜水果,吃清淡一些的東西。如果屬於氣血虧的話,可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品,少吃涼的,還可以吃點蜂王漿等保健品。
4、少吃高脂肪食物
動物脂肪會造成發胖,進入人體後,還會導致人體激素的過度分泌,造成內分泌失調。平時烹調食物時也一定要注意少油,多吃含蛋白質豐富的食物,快餐中的飽和脂肪非常豐富,平時要少吃。
5、精神調節
保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態,特別需要重視如何放鬆省心,減輕心裏壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力的提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。
6、運動調節
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
7、保證睡眠
臨牀研究發現,成年人每天睡眠的時間若低於4個小時,其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙,從而引起內分泌失調。因此,成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外,要提高睡眠的質量,睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛鍊,也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶,這些做法都有助於提高睡眠質量。
吃什麼調節內分泌?
1、南瓜
南瓜提高精力,補充元氣,提高代謝。
2、黑米
黑米具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。
3、魚類
魚類是富含蛋白質的食物之一,每週食用兩次魚肉,將有助於保持內分泌系統的平衡。
4、黃豆
黃豆幫助胃腸恢復動力,是天然植物性的雌性荷爾蒙,可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀,還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。
5、蘋果
緩解女性內分泌失調吃什麼水果好?蘋果就是其中之一了,因爲蘋果含有豐富的鉀,可排出體內多餘的鉀鹽,維持正常的血壓。對於女性來說,吃蘋果對健康有益。
6、蜂蜜
蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸,維生素等,營養價值非常高。多喝可以美容養顏,還能調節內分泌、補充體力消除疲勞,增強人體對疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。
7、大蒜
大蒜對內分泌失調有着重要作用。大蒜既能增強人體的免疫能力,又能提高人體抵禦外界感染的能力。此外,它還能幫助調節血糖水平。每天嚼一至兩個大蒜可有效維持內分泌平衡。
生活中相信有很多女性都有內分泌失調的困擾,爲了健康着想一定要及時調節好內分泌。以上介紹了有助女性調節內分泌的方法以及食物,想要趕走內分泌失調問題的女性們,不妨來看看吧。
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