可以提高免疫力的6種食物
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免疫力低下,容易感冒,美國某健康網站刊登了六種能夠輕鬆提高免疫力的食物,我們一起來看看,怎樣可以輕鬆吃出免疫力。
可以提高免疫力的食物
牛肉
牛肉中含有的礦物質——“鋅”與人免疫力的強弱密切相關。現代人常常出現礦物質缺乏的情況,一旦缺乏鋅,就很容易感染疾病。
鋅能夠使白細胞增加,進而更好地與侵入體內的細菌、病毒對抗,守護好人體的防禦線,是人體不可缺少的重要營養素之一。除牛肉外,豬肉中也還有豐富的鋅,在日常生活中應當積極和有質量地攝取。
海鮮
牡蠣、文蛤、蟹和海鰲蝦等海鮮都含有製造白細胞的“細胞因子”,這種細胞因子是一種蛋白質,能夠促進白血球生成,提高人體免疫力。另外,這種細胞因子能夠爲人體趕走感冒病毒。此外,三文魚、青花魚、鯡魚等魚類中還含有豐富的歐米伽3脂肪酸,它具有一定的保護呼吸器官、預防感染炎症的效果。
紅薯
談及免疫力,一部分人就會想:它會不會與皮膚有一定的關係呢?實際上,皮膚會忠實地反映出人的健康狀況,而最能夠提高皮膚免疫力的營養素莫過於“維生素A”。
維生素A對於結締組織(皮膚的重要構成要素)的生成具有不可缺少的重要意義。而通過富含營養的紅薯攝取β-胡蘿蔔素也是攝入維生素A的好渠道之一。不僅如此,紅薯中富含的膳食纖維對腸道有益,而腸道健康正是人體免疫力的重要來源。
大蒜
大蒜中含有活性成分“大蒜素”,大蒜素被確認是一種能夠抗菌和消炎的物質。一項英國研究發現,給參加實驗的126人進行爲期12周的大蒜食用實驗後發現,約60%以上的人在這段期間都沒有感冒。另外,大蒜生吃效果會更好,因此平時做涼拌菜的時候都能夠活用大蒜殺菌的屬性,適當多放一些大蒜。
酸奶
酸奶中含有的菌種具有殺死腸道內病原菌的作用。根據澳大利亞維也納大學的研究,進食約170克酸奶能夠提高免疫力,這種提高免疫力的效果和吃藥幾乎完全相同。
根據瑞典的研究發現,讓被實驗者進食含酸奶成分的保健品,其血液中白血球的數量明顯增加,而白血球是提高免疫力的重要部分。
茶飲
美國哈佛大學的研究團隊發現,連續2周每天喝5杯紅茶的人比象徵性喝紅茶的人,其血液中能與病毒“戰鬥”的物質——干擾素的量多了10倍。實際上,茶葉中含有的“L-茶氨酸”是一種能夠強化免疫力的物質,該物質同時在綠茶及含有咖啡因的咖啡中也存在。
提高免疫力的方法
一、提高睡眠質量
衆所周知睡眠的質量決定着生命的質量,人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關,對人體的免疫力也會造成很大的影響的,良好的睡眠能夠讓體內的淋巴細胞數量快速上升,人在進入深度睡眠的時候會產生一囊睡眠因子,這種睡眠因子能讓人的白血球地多,從而使肝臟的功能更強,也就提高了人體的免疫力了。
二、運動
運動對促進身體的血液循環,提高人體的新陳代謝,增強人體的抗病能力,從而提高一個人的免疫力,有科學家就表示如果每天能夠堅持運動半個小時到一個小時,堅持12個星期之後,人體的免疫細胞數目就會有明顯的增多,人體的抵抗力也就提高了。
三、樂觀的情緒
笑一笑,十年少,衆所周知,人在壓力很大的時候會產生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多,從而降低了一個人的抵抗力了,相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話,就能減少這種不利於的情況的增多,從而促進了身體的抵抗力,減少了疾病的發生。
四、維生素要補充
維素素和礦物質都是人體必不可缺少的一種營養元素,這兩種營養元素對人體的健康影響很大,如果不足的話,就會使身體更加容易生病,所以日常補充維生素礦物質其實也是提高免疫力的一個好方法。
五、限制喝酒
每個人都知道喝酒傷身,如果過量飲酒之後後,人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的,從而引起疾病的發生,因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒,就算是喝葡萄酒也要注意量,
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