睡眠不足易出現的4個典型症狀
本文已影響2.27W人
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據《中國睡眠指數報告》顯示,近六成國人不願早睡,晚睡、熬夜已成爲國人生活“新常態”。然而,對上班族而言,習慣性晚睡和熬夜基本就意味着睡眠不足。睡不夠可不止上班打打哈欠那麼簡單,還會讓你變笨哦~快看看你有沒有下面4個睡眠不足的症狀吧!
睡眠不足的4個症狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許並不是巧合,而是因爲你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味着你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看着它掉在地上,然後碎掉。
更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因爲你缺乏睡眠給你的情緒信號。這就像是大腦因爲缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結合並做出適當的反應,從而做出了最直接的反應。
易餓
一整天都覺得,甚至怎麼吃都不飽。這可能也和睡不夠有關係。短期睡眠會使體內此法飢餓的激素增加。這些增加的飢餓激素不僅會增加食慾,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接後果就是讓你更容易發胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,並且看起來好像永遠無法停下來,那麼你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少於7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。
如何提高睡眠質量
睡眠要適量
我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。所以什麼是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。
爲了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
順應生物鐘
如果我們每天準時起牀,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
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