天天轉呼啦圈是否可以減肥
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呼啦圈是一項很常見的日常運動,小孩子轉呼啦圈是爲了玩樂,而年輕女性轉呼啦圈是爲了瘦腰。那麼天天呼啦圈可以減肥嗎?小編爲你詳細介紹。
天天轉呼啦圈可以減肥
轉呼啦圈可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
那麼呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
呼啦圈什麼時候轉最好
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定,但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
半上午或半下午轉呼啦圈的優點:
一個是此時機體狀態比較好,適合運動,再者空腹運動減脂強,且不會因爲空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進入腸道,腸道蠕動已經將食物吸收分解,呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
飯後1小時以上轉呼啦圈的優點:
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利於減肥,同時還會引發胃病啥的。所以,飯後轉的話,最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間,因爲這時食物在胃內消化得差不多了,此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
動減肥要注意的幾個事項
1.飯後一段時間不適宜馬上大量運動,想要運動的話就吃過後3個小時後方可運動,最好是飯前運動。
2.運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶,要持之以恆,纔有效果,不然很容易反彈。
3.想通過大運動量運動減肥,這是不對的。因爲運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,最終血糖降低。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
所以長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等,更利於減肥。
4.做減肥運動不能讓能量供過於求,也就是說--不需喝太多運動飲料,吃過多食物,如果攝入過多,將不可能減肥
5.集中精力--也說是說不要一邊運動一邊看電視。
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