懶人快速瘦肚子的10個方法
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成天坐着的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,那麼,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什麼呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法,變身小腰精。
懶人快速瘦肚子的方法
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而且便祕是長小肚子的元兇之一。
在米飯中加入粗穀類
粗糧裏面含有大量的膳食纖維,它們在腸道中可以發揮清潔作用,因爲非水溶性的纖維質遇水會膨脹,這樣可以增大糞便體積,一併刮下腸道中的宿便,減肚子效果特別顯著。
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
喝優酪乳
優酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動,讓腸道中的纖維素發酵,生成有機酸,這樣就能夠把身體內的廢物排出體外,自然而然肚子就會變小許多,但要注意的是,市面的優酸乳含糖量比較高,所以一天最好只喝一杯。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次,要堅持纔會有效果哦!
早上空腹喝水
便祕是產生小肚子的首要原因,而且飲水量不足時導致便祕的罪魁禍首,早上起來喝一杯溫熱的水,有助於消除便祕,早上空腹喝水,腸胃蠕動要比平時快很多,自然而然體內毒素也會被排出體外。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
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