眼保健操,從現在開始
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具體做法是:
(1)靜坐:雙目自然閉合,全身肌肉放鬆,思想默唸四八呼節拍。
(2)揉睛明穴:閉上雙眼,在鼻樑兩側,距內眼角約半分的地方,用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上,擠按鼻根,先下後上擠壓,一擠一按爲1拍,連做4個8拍。
(3)揉太陽穴和刮眼眶:太陽穴在外眼角與眉梢之間向後大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個,攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時先刮後揉,用左右手的拇指羅紋面,按在左右太陽穴上。其餘4指拳起來,用左右食指第二節內側面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢,下眼眶從內眼角到外眼角,先上後下,各二拍,輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽穴4拍。一共8拍,連做4個8拍。
(4)揉四白穴:四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時手指不要移動,按揉麪不要太大,連做4個8拍。
(5)揉風池穴:風池穴在頸後兩旁凹陷處,按揉時兩手食指和中指併攏,放在風池穴上,每拍按揉一下,共做4個8拍。
(6)乾洗臉:是將兩手四指併攏,從兩側鼻翼旁開始,沿鼻樑兩側向上推,一直推到前額,然後順着兩額骨沿太陽穴向下拉。向上推4拍,向下拉4拍,共8拍,連做4個8拍。
(7)遠眺:兩眼儘量地向遠處望去,思想默唸四八呼節拍,一直望到數完四個節拍爲止。
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