盤點:哪幾類人不宜踩鵝卵石
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踩踏鵝卵石路面,應穿軟底鞋或赤足,因爲厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感。學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。由於長期穿鞋,人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態,通過這個練習,可以鍛鍊足底肌肉,增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適,有按摩的感覺。如果痛感明顯,應該穿軟底鞋練習,或者減少練習時間。
“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過於稀疏不平,不但對足底的按摩效果差,而且容易使練習者受傷。路面以密且細小的鵝卵石爲佳,密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻,減少足底疼痛。
以下四類人不宜走“健康路”:
1.較嚴重的髖關節、膝關節病患者,由於關節欠靈活,不平的路面會增加關節的負荷,加重關節的病損。
3.帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者,由於控制不了腳步,絕對不能進行這樣的鍛鍊。
4.長期臥牀或因肢體受傷而長時間固定的人,由於下肢肌力欠缺,剛開始練習行走就進行這種鍛鍊,有可能帶來危險。
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