女性冬季保健的7個重點
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雪天防病保溫注意4要點:
護眼:積雪對陽光的反射性強,易使駕駛員雙目畏光流淚,視力下降(即雪盲症)。因此,行車中應戴有色眼鏡,並注意休息。
補充熱量:人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要爲蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。還要多吃主食及適量溫熱食物;防治上火,宜補充水果及適量護陰食物,如鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等。
熱身運動:出門前身體要預熱,可做些熱身運動。中老年人一般都有血液成分改變,關節相對僵硬,身體靈活性較差,而且應激反應也不如年輕人,所以做些熱身有利於平安出行。一旦發現要摔倒,儘量蹲下降低重心,保護頭部、腕位、尾椎等重要部位不受傷害。雪天易發疾病。
護腳:雪天出行,兩腳最易受寒,可導致全身體溫下降。一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等。因此,踏雪後,最好用熱水泡泡腳。如果是在雨夾雪的天氣或者積雪融化了,鞋子溼透,極易凍傷雙腳。不妨在襪子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔熱。
雪天必知的3個“注意”:
注意一:女性羣體冬季保暖很重要
女性作爲一個特殊羣裏,身體機制比男性更加脆弱,冬天更容易造成傷害。在降雪降溫天氣裏是比較容易犯病的羣體,特別要予以關注。
應對策略:自己要重視,注意保暖,加強營養,適度鍛鍊。再就是就診要及時,一旦發生身體不適,要及時到醫院就診。
注意二:預防關節疼痛
有關節炎的膝蓋就跟氣象臺一樣,天氣一變冷,膝蓋先知道。當日溫度變化在3攝氏度以上,氣壓變化大,相對溼度變化大於10%以上,感到關節痛的人就會明顯多起來。
應對策略:有規律地進行運動,可以強化腿部的肌肉,促進血液循環。在溫水泳池中做水中運動,游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報,在天氣變化前採取保暖、祛溼措施。
注意三:預防呼吸系統疾病
天氣變冷後,最先經受考驗的要數呼吸系統。平時不注意鍛鍊,再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通,很有可能造成上呼吸道感染。
應對策略:不要因爲怕冷就一下子穿上很厚的衣服,也不要整天縮在空調房裏,最好的方法就是讓自己動起來,增強心肺功能,對呼吸系統也是一個很有益的鍛鍊。
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