治療經期不適的最佳飲食
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問題一:失眠,睡眠質量不高
晶晶從經前一週就開始失眠,即使睡着了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。
缺乏元素:色氨酸因爲荷爾蒙的變化,大約有 60%的女性在經前一週都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃
問題二:腹痛
秦英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最爲常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解 40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
問題三:痘痘
晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間,因爲在那之前,討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠導致發炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題四:喜怒無常
肖潔每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的變化連自己都不明白爲什麼會出現。
缺乏元素:維生素 B6研究表明,那些攝入了足夠維生素 B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因爲維生素 B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂製劑一起服用的話,維生素 B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉
問題五:胸部不適
張琳一到臨近經期,就發現自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。
缺乏元素:維生素 E攝入維生素 E的女性,胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素 E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、穀物
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