充足睡眠預防糖尿病發生

一般來說，多數人的睡眠時間在7~8小時左右。習慣性睡眠時間和死亡率呈“U”形關係：每晚睡眠時間在7小時左右的死亡率最低，低於6和高於8小時的死亡率顯著上升。7~8小時的睡眠也具有最低的糖尿病和冠心病發病風險，但這也不是定論。愛因斯坦基本上每天都睡10小時以上，而拿破崙和愛迪生，每天的睡眠時間只有3~4小時。

常見的睡眠困擾有失眠，睡不醒（白天過度睏倦EDS），多夢，人睡我醒、人醒我睡，垃圾睡眠等。睡眠困擾患者容易出現焦慮煩躁情緒，工作容易出差錯甚至事故，機體出現抵抗力下降，生活方式和生活圈子改變，嚴重時有自殺傾向。而失眠患者經常被漏診並且治療不當，病人都不太願意討論睡眠疾病，通常對失眠聽天由命而不尋求醫療幫助。醫生是履行以下職責的最佳人選，強調睡眠質量和睡眠習慣對於身體健康的重要性，應早期診斷失眠，向病人提供針對失眠的行爲和藥物治療方法，並決定是否將病人轉診至睡眠專科醫生處。

常見的關於睡眠的誤區有：睡不着時，數數能催你入睡；我習慣在牀上思考明天應做的事情；平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來；有的人從來都不會做夢；爲了晚上睡得好，所以取消午睡；睡前一杯酒助眠；早點上牀睡個大覺；每天睡足8小時，纔算睡得好。

失眠往往與抑鬱相關。除尋求醫生幫助外，自己應學會控制情緒，調整心態，飲食以清淡，平補爲主，並加強體育鍛煉。平常可嘗試進行放鬆訓練，每天1～2次，第一步是選擇在安靜的環境中，用最舒適的姿勢閉目養神；第二步是儘量放鬆全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放鬆；第三步是用鼻呼吸，並能意識到自己的呼吸。持續20分鐘，結束時首先閉眼而後睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。隨後鬆弛反應將不費力地來到。不要在飯後1小時內進行，因消化過程可能會干擾預期效果。

科學睡眠要注意四要素，睡眠的用具要求硬度適中、枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)爲宜；關於睡眠的姿勢，心臟病患者最好右側臥、胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠爲宜；睡眠的時間，應視個體差異而定；睡眠的環境要夠黑、夠暖、夠安靜。