女性瘦腰身的特效飲食法
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
瘦腰最有效的方法,如果你的腰部是直上直下的水桶腰,或者是擁有圓滾滾的冬瓜肚,那麼在好看的衣服穿到你身上也都會黯然失色。減下腰部對於的贅肉就是你們的當務之急。秋日還能穿裙子,可身上什麼最礙眼?大多數MM都會異口同聲的說:腰上的贅肉。大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神,下面小編教你如何吃出性感蠻腰,你或許會有疑惑,不妨試試看吧。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量爲75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱爲維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:
A、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;
B、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。
5、吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此祕訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成爲主餐,而少吃晚餐。 大家記住了,合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。#p#副標題#e#
吃飯時細嚼慢嚥能減肥
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度,每進一口食物應儘量多嚼幾口,慢慢嚥下去,這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號,刺激下丘腦飽中樞,以消除飢餓感,當血糖升高到一定濃度時,飽中樞就會發出停食信號。
所以儘量選擇咀嚼要花時間的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎嚥,只用幾分鐘就把飯菜吃了,飽中樞還沒來得及發出信號(一般需20分鐘才發出信號),就會吃過量了還不知道。因此,慢食是一種很好的減肥方法。
吃青澀的香蕉減肥效果會更好
大家吃香蕉時,習慣選擇色澤金黃,成熟度比較高的。但近幾年的研究發現,帶點綠色、不是太熟的香蕉也有自己的優點:它能幫你減肥。
香蕉減肥的機理主要在於兩個方面。一是香蕉具有潤腸通便的作用;其次,香蕉可以產生更持久的飽腹感。最近研究發現,香蕉中富含抗性澱粉,其中青香蕉中的抗性澱粉含量高於成熟香蕉。所謂抗性澱粉,其實是一種不易被人體胃腸消化的澱粉。
抗性澱粉本身含熱量極低,更重要的是它不易消化吸收,不會給人體增加熱量,卻能填飽肚子,而且飽腹作用較爲持久,進而能起到節食瘦身的效果。而成熟度越高的香蕉,抗性澱粉含量越低,糖的含量就越高。所以帶點綠色的青香蕉更能起到減肥的效果。不過,香蕉屬於高糖分類水果,建議一天吃一根就好。#p#副標題#e#
單靠多吃水果減肥不科學
單靠多吃水果減肥,不注重其他食物的攝入是不科學的。在保證“食物多樣、穀類爲主、粗細搭配”的原則的同時,多吃蔬菜和水果纔是有利於減肥的。每天可吃水果200克~400克。下面推薦的蔬果最適合減肥———
蘋果:蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,使積存於體內的脂肪分解,而且它的鈣含量比其他水果豐富。美國科學家報告稱,補充鈣可大大增強減肥的效果。
番茄:番茄有利尿作用及去除腿部疲憊。番茄含有番茄素,有助於消化、利尿,能協助胃液消化脂肪。番茄含豐富的果膠,可吸附多餘的脂肪,將脂肪和大便一起排泄出去。
獼猴桃:除了維生素含量豐富外,纖維素也十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過多的脂肪。
香蕉:含有豐富的鉀,可減少脂肪積聚,有利減肥。香蕉含有的鎂具有消除疲勞的效果。
讓你可以邊吃邊瘦的減肥方法
不用可憐巴巴地節食,只要合理控制飲食的種類,也能達到不錯的控制體重的效果。
將天然植物油用做沙拉的調味汁。將天然橄欖油、蘇子油或是芝麻油不經過加熱,直接用做沙拉的調味汁,可以有效地達到減脂效果,使體內通暢,也有助於膚質的改善。
當然,切忌使用不新鮮的食用油,這會造成額外的脂肪堆積。常常攝取粗糧、糙米或其他雜谷。這樣不但能有效地補充身體所需的微量元素,同時也能起到促進新陳代謝的作用。
如果不小心“暴飲暴食”,第二天要適當減少飯量。食物在人體中囤積成脂肪,至少需要兩週的時間。所以,在吃過很多容易發胖的食物後,第二天將晚餐量減半,能夠較爲有效地控制體內脂肪的囤積。
腰部最肉多不但讓你在買褲子的時候難以選擇,就算是和上衣裙子的搭配上也會顯得捉襟見肘。所以,減掉腰間的贅肉是女性減肥的第一課。
瘦腰最快的飲食小妙招
產後快速瘦身的飲食方法
腰痛的原因 女性腰痛食療大法
飲食上如何減肥 成功飲食瘦身的方法
女性便祕的瘦身食譜
一個月見效的瘦腰方法
減肥飲食搭配 瘦身湯的做法
能有效瘦腰的4個方法
女性最有效的瘦身運動
不用節食的瘦腰方法
一日三餐飲食瘦腰快速達到瘦腰目的
瘦腰的方法 正確飲食運動快速瘦腰
腰粗如何安全有效瘦腰身
有利於減肥瘦身的飲食法
有效的腰腹部瘦身運動
春節必看的瘦身飲食法則
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
身體器官飲食排毒瘦身法
瑜伽腰腹瘦身方法
瘦腰要有針對性 局部瘦腰的方法
怎樣瘦腰最快最有效 女人腰瘦
有效瘦全身的運動瘦身方法
女性有哪些快速瘦腰方法
女性生理期苗條瘦身飲食
簡單的瘦腰方法 纖腰一週見效
盤點明星美女的獨特瘦身法
快速瘦身的三餐飲食方法
快速瘦身的飲食減肥法
最瘦身的四大飲食方法
水果皮7日飲食瘦身法
春節前瘦身五個特效減肥方法
瘦身的飲食搭配
瘦腰減小腹的最快方法 運動+飲食告別水桶腰