你的二十四小時是這麼安排嗎
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
7:30:起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21 分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起牀對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。#p#副標題#e#
13:00:在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上牀睡覺。如果你早上7點30起牀,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。#p#副標題#e#
任何試圖更改生物鐘的行爲,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,已經來不及了。
一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!
白敬亭秒哭怎麼回事 二十四小時3白敬亭秒哭是第幾期
長安十二時辰陳玄禮原型是誰 歷史上李必真有這麼多叔叔嗎
十二種安全套的使用誤區你知道嗎?
董力《二十四小時》 爆炸頭變身董黑炮
二十五二十一是悲劇嗎
女人什麼時候是排卵期 這十天要注意
白領這十大職業病你有嗎(二)
聞雷泣墓的主人公叫什麼 這些二十四孝故事你都聽過嗎
吳磊二十四小時 變身運動系少年活力十足
男人四十應該安排飲食
【圖】第一次約會你知道怎麼安排時間嗎?
浙江衛視2017一月份最新編排一覽二十四小時第二季2月3日首播
長安十二時辰電視劇講了什麼?
古裝劇排行榜前十名 長安十二時辰你看過嗎
如何保持年輕 二十四小時養骨法讓您年輕十歲
我愛你這是最好的安排什麼時候播在哪個臺播出
二十四節氣是根據什麼制定的
二十五二十一女二是壞的嗎
二十四小時第三季在哪錄製的 錄製地盤點
二十四節氣中的小滿該怎麼調養
二十四小時2首播收視佳 二十四小時第二季固定嘉賓都有誰
二十四小時熊梓淇唱的什麼歌 熊梓淇化身中華小曲庫
吳磊董力 《二十四小時》上演“無間道”圈粉
吳磊二十四小時 搞笑被贊“中華小曲庫”
臘月二十四是什麼星座?臘月二十四出生的命理
岑參是什麼派詩人 長安十二時辰程參原型是岑參嗎
長安十二時辰龍波到底想做什麼 他的計劃是什麼
2022年臘月二十四是幾月幾號 臘月二十四是南方小年嗎
你會合理安排服藥時間嗎?
長安十二時辰劇情介紹及評價 長安十二時辰小說結局是什麼
二十四小時第二季首期嘉賓安以軒謝依霖張萌,廈門錄製花絮曝光
胡一天 吃餅乾 二十四小時看到吃不到的痛
易烊千璽在長安十二時辰中飾演什麼角色 長安十二時辰曝光