食療幫你擺脫經期6大問題
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有的女人一到經期,從軀體到心靈都像墜入了煉獄,經受着種種不適的折磨。告訴你一個祕密:飲食調理可助你逃離“苦海”,過好每個月的“那幾天”。
1、情緒低落
不適表現:喜怒無常,容易哭泣、抑鬱、暴躁發怒。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。
醫學解析:這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺,而食物纖維可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,從而收到寧心安神之功。
輔助方法:吃點巧克力,聽音樂,練瑜伽。
小偏方:牛蒡子、蘿蔔各適量,煮湯飲用。
2、乳房疼痛
不適表現:胸部變硬,乳房脹痛,甚至連內衣也不敢接觸。
推薦食物:植物油,如芝麻油、花生油、橄欖油。
醫學解析:植物油富含維生素E,能減少前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質。醫學資料顯示,攝足維生素E的女性,乳房疼痛發生的機率可降低。
輔助方法:將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上,再蓋一層塑膠薄膜,放上熱敷袋,調至你能忍受的熱度熱敷,持續1小時。
小偏方:生麥芽200克,放入砂鍋內,加水300毫升,煮沸後用小火煎煮20分鐘,濾出藥液飲用。#p#副標題#e#
3、腹痛
不適表現:經前1周起感覺斷斷續續下腹痛,臨近經期的二三天加重,經期結束自然消失。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚。
醫學解析:腹痛是女性經期最常見的症狀,主要與經前期一種特殊荷爾蒙有關,這種特殊荷爾蒙可加劇經前期的子宮收縮而誘發腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”,此種特殊脂質可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量,故能減輕腹痛。
輔助方法:兩手掌心搓熱貼於小腹部,作順時針方向揉摩。然後,雙手掌心分別放在兩側肋部,向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部,用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘,以感到局部酸脹、有溫熱感爲度。
小偏方:小茴香、青皮各15克,洗淨,浸泡於250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。
4、腰痛
不適表現:經期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛,到月經後期逐漸減輕。
推薦食物:糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。
醫學解析:大多數女性在經期或多或少都有腰痠或腰痛等不適感,多因體質纖弱,肝腎不足,引起寒氣鬱積所致,食用糯米等補肝腎、性溫熱的食物有一定緩解之效。
輔助方法:俯臥,以熱溼毛巾(以不滴水爲度)敷於腰間疼痛部位和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。也可用艾條灸關元穴和足三裏穴。
小偏方:益母草30克,雞蛋兩個,加水適量同煲。蛋熟後去殼,再煲20分鐘,吃蛋飲湯,每天或隔天1次。#p#副標題#e#
5、浮腫
不適表現:大部分女性在月經期間出現程度不同的手腳浮腫,穿鞋襪顯得緊繃繃的,重者顏面部亦有浮腫。
推薦食物:杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。
醫學解析:上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環,預防腿部肌肉鬆弛;維生素B1可將糖分轉化爲能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝,減輕手腳等部位的浮腫。
輔助方法:
(1)按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上,輕捏按摩。然後將雙手放在小腿肚處,由小腿外側往內側不停地捏拿,再由內往外按摩。可以加快小腿血液循環,幫助排出腿部滯留的水分,消除水腫。
(2)穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關元穴(肚臍下方三指寬處),將中指放在穴道上,吐氣靜壓,以自己可以接受的力量,反覆按壓數次。
(3)月經來潮前10天起開始吃低鹽食物。
小偏方:紅豆適量,小火煮湯,熬到湯的分量只有原來清水的一半時飲用。
6、關節痛
不適表現:經期出現關節疼痛,以膝關節最爲常見。一般於經前一週左右開始,走路時加重,休息後減輕;伸膝(如下樓梯)時明顯,屈膝時消失。月經結束後疼痛逐漸減緩直至消失。
推薦食物:植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。
醫學解析:經期出現關節痛,主要與月經期間體內水鹽代謝紊亂有關。月經來潮前,女性體內的激素水平波動較大,雌激素和醛固酮分泌不協調,造成水和鹽在體內瀦留,當過多的水、鹽積聚在膝關節內三角形的間隙後,使得脂肪墊腫脹,進而壓迫神經末梢,關節痛感便“應運而生”。
輔助方法:穿高跟鞋,高跟鞋能使人體的重心前移,減少脂肪墊受壓,有助於減輕痛感。
小偏方:紅花15克,山楂30克,在250克白酒中浸泡1周,每天喝1小杯,可以活血、化淤,減輕疼痛。
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