準備懷孕前應吃什麼
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爲了有一個 健康可愛的寶寶,在準備懷孕前必須做好充足的準備,其中飲食方面就是非常重要的一個環節,女性在懷孕前必須保證補充到充足的營養並養成科學的飲食習慣,孕前的營養供給方案應參照平衡膳食的原則,結合受孕的生理特點進行飲食安排。那麼到底準備懷孕前應吃什麼?下面做一下詳細的介紹。
孕前營養準備
首先要保證熱能的充足供給,最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時爲受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,爲受孕和優生創造必要條件。
其次要保證充足優質蛋白質的供給,男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g,保證受精卵的正常發育。
第三是保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
第四是充足的無機鹽和微量元素,鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑。
準備懷孕前應吃什麼
具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。
注意:動物可能攜帶危害胎兒健康的病原體,如弓形體,可致胎兒多種畸形,狂犬病毒可致狂犬病。因此計劃懷孕的婦女應遠離寵物,如你有此嗜好,應及早忍痛割愛,將其送給親友飼養。
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