四種預防強直性脊柱炎的方法
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強直性脊柱炎是以脊柱爲主要病變部位的慢性疾病,引起脊柱強制和纖維化,造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼的病變,屬自身免疫性疾病。強直性脊柱炎造成患者日常生活的障礙,如何預防強直性脊柱炎就成了大家關注的一大問題。
一、及時治療疾病
長期患病會影響骨密度,輕微的挫傷都有可能會造成骨折或直接引起強直性脊柱炎。
二、注意保暖
特別是腰背部,一定要注意保暖,在冬季,我們應該居住在向陽、乾燥、通風的房子中。出汗時切忌當風,因汗出時毛孔開放風邪易入侵。
三、功能鍛鍊
適當的鍛鍊身體,增加戶外活動,可以增強自身的體質,當然,根據自身的體力情況而定。深呼吸和有氧運動有助於保持胸廓的彈性。如條件允許可經常游泳,有助於保持脊柱、頸部、肩和髖部的靈活性,還能增加肺活量。
1、功法鍛鍊
仰臥雙腳並擾,腳尖向上,雙手自然放在身體兩側,調抱着呼吸約3分鐘,然後先吸氣,用意念將氣送入下丹田,同時腰部、臀部向上拱起,將勁力集中在腰和肩背部,呼氣時腰、臀部落下,如此反覆數息10次。
雙腿並步站立(腳尖腳跟內側並齊),雙手叉腰,以腰爲運動點向左、向後、向右,向前轉動50次,再反向轉動50次。
雙手叉腰,向後退走10分鐘。
2、日常姿勢訓練
站立:頭保持中位,下凳微收,肓下聳不垂自然放鬆;腹略內收、雙腳與肓等寬,踝、膝、髖等關節保持自然位,重心居中不要偏移。
坐位:晝坐直角硬木椅,腰背挺直,勞累時可將臀部後靠,腰背緊巾在椅背上休息。
臥位:晝睡硬板牀,宜仰臥,側臥輪流交替,避免長時間保持一種姿勢,枕頭不宜過高或不秀枕,另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。
四、預防感染
我們應該做好流行性病毒的入侵及傳染病的感染,預防感冒和腹瀉及生殖衛生。注意飲食結構,菸酒要自控,儘量忌掉。
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