怎麼練習瑜伽緩解痛經
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
痛經怎麼緩解?其實瑜伽運動就可以起到緩解痛經的作用,下面就來看看瑜伽緩解痛經的方法吧。
緩解痛經一:坐姿前彎式
利用臺階進行伸展筋骨的運動,臺階很容易找到,所以這項運動也可以隨時隨地進行。
功效:可以鍛鍊脊椎,使脊椎充分得到伸展運動,並且能增強血液的流通,緩解痛經,還能按摩腹部的器官。
方法:併攏雙腿,坐下來,吸氣,向上舉起手臂,之後吐氣盡量使身體貼近雙腿,腰背挺直,雙手握住雙腳,並保持這個姿勢,做6次呼吸。
緩解痛經二:扭轉式
功效:這個動作坷以起到按摩腹部器官,增強脊椎伸展力,可以塑造腰部線條。
方法:雙手放於身體兩側,自然下垂,之後雙腳伸直向後推動地板,手臂彎曲,雙手在胸部合掌,目光注視肩膀延伸出去的方向,並保持這個姿勢,做6次呼吸。
緩解痛經三:側三角式
功效:這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法:一隻手手掌撐着地板,另一隻手臂伸直與身體呈一條直線,胸部向前打開,目光注視着手指尖,經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。
緩解痛經四:眼睛蛇式
功效:這個動作可以起到增強背部肌肉,促進骨盆的血液循環,以及改善呼吸系統。
方法:胸部向前打開,下身貼在地面上,肩膀向下壓,手臂彎曲並靠近肋骨兩側,大腿繃直,臀部夾緊,腳趾向後,目光看向前方。
緩解痛經五:勇士二式
功效:這個動作可以起到增強呼吸的作用,使呼吸更深入,並能鍛鍊全身肌肉。
方法:手臂擡平,並向兩側延伸,手掌心朝下,後腿伸直,前腿彎曲成90度,做弓步,但膝蓋不要超過腳尖,腹部收緊,目光看向指尖指向的方向。
緩解痛經六:弓箭步
功效:這個動作可以起到鍛鍊身體的平衡能力和專注力,其次還能增強心肺功能。
方法:前腿膝蓋與腳尖指向同一方向,但膝蓋不可超過腳尖,大腿要與地面保持平行,後腿伸直,腰背後挺直,臀部向下壓,目光直視前方。
想要緩解痛經,平安度過那幾天,就來試試上面介紹的瑜伽動作吧,不但可以起到緩解痛經的作用,還能強身健體。
經期可以練陰瑜伽嗎 能緩解痛經
孕婦練習瑜伽
月經期頭痛怎麼緩解 12招緩解經期頭痛
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
瑜伽飲食原則 練習瑜伽的5大飲食習慣
練瑜伽身體太硬怎麼辦 推薦8種緩解方法
瑜伽的呼吸練習怎麼做呢
練習瑜伽有什麼作用
練習瑜伽對肌肉疼痛有什麼好處
練瑜伽前能吃飯麼 瑜伽練習注意事項
經期可以練瑜伽嗎 女性經期瑜伽練習依體質而定
初學者怎麼練習瑜伽好呢
經期期間可以練習瑜伽嗎?
怎樣練習瑜伽冥想呢
經期可以做瑜伽嗎 能練習特定的瑜伽動作
怎麼練習瑜伽七日瘦身操
經期可以做瑜伽嗎 可練習特定的瑜伽
經常練習瑜伽的好處是什麼
懸崖邊練瑜伽 練習瑜伽的好處
月經期間練習瑜伽可以麼
月經期間可以練習瑜伽嗎?
收縮會陰瑜伽練習法 經期可以做瑜伽嗎
練瑜伽的好處 10招解決經期疼痛
怎樣練習瑜伽的呼吸呢
7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛 有哪些瑜伽招式能緩解疼痛
瑜伽練習可以吃什麼 練瑜伽必吃4種食物
痛經別擔心 10大瑜伽動作有效緩解痛經
新手練瑜伽要準備什麼 練習瑜伽的好處
月經期間怎麼練瑜伽好
痛經很可怕 七式瑜伽幫你緩解
緩解痛經的體式 推薦六大瑜伽體式
董璇產後練習瑜伽 產後練習瑜伽要注意什麼
緩解痛經有何妙招 3招瑜伽快速止痛