女性經期補血吃什麼食物好
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月經期是女性的一個非常重要的特殊時期。很多女性由於在月經期沒有好好補血而導致月經不調等各種小毛病,所以在月經期補血非常重要,下面我們一起看看一下各種補血食物吧:
補血食物一:胡桃
胡桃在民是一直流傳有“長壽果”之稱,胡桃中含有較豐富的蛋白質及人體所需要的不飽合脂肪酸,而且還能降低膽固醇,保護肝臟,富含維生素E,常吃可以滋潤肌膚,光滑富有彈性。
而且在《本草綱目》中有云:補氣養血,潤燥化痰,益命門,利三焦,溫肺潤腸。治虛寒喘嗽,腰腳重痛,心腹疝痛,血痢腸風,散腫毒,發痘瘡,制銅毒。
補血食物二:鴿肉
民間素有“一鴿九雞”的方法,可見鴿肉的營養價值是多麼的高。
據營養專家介紹,鴿肉具有很好的補血活血的作用,而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病,對於治療貧血以及婦女產生失血也有一定的療效。推薦一款
最常見的鴿子藥膳方:山藥玉竹白鴿湯。
補血食物三:海蔘
吃海蔘真的能補血嗎?是的,常吃海蔘的確有助於女性補血養顏,而且它的養生保健的價值也極高。
海蔘含有很高的膠原蛋白,這種蛋白可以與傳統中藥的阿膠、龜板膠、鱉甲膠、鹿膠遭瑟養成分上相媲美,其功能是生血養血,使肌膚保持光滑及富有彈性,延緩機體衰老。
補血食物四:羊肉
或許有人會懷疑吃羊肉能補血嗎?當然直接吃羊肉是不能補血的,而且吃多了反而會讓你上火。
但是如果羊肉搭配上熟地黃,淮山藥燉湯喝的話就可以完全達到補養氣血的養生效果了。而且羊肉本身性熱,溫中暖身,補虛益氣,非常適合女性朋友們在月經期用來補血。
補血食物五:淡菜
淡菜除了具有較高的經濟價值外,還具有很好的食療保健功效。淡菜由於其營養非常豐富,素有“海中雞蛋”的美譽。
淡菜的養生功效有許多,可以補肝腎,益精血,消癭瘤。治虛勞羸瘦,眩暈,盜汗,陽痿,腰痛,吐血,崩漏,帶下,癭瘤,疝瘕,還可以治療各種虛勞之症。
當MC(月經)快要來時,女人的身心會出現或輕或重的“經前症候羣”,包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。#p#副標題#e#
這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因人而異。
除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。
事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”!
不管你是否正被月經問題所困擾,營養師提出九大飲食原則,持續4~6星期後,所有的不適會漸漸改善。
一、不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
二、多吃高纖維食物。
蔬菜、水果、全穀類、全麥麪包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
三、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
四、攝取足夠的蛋白質。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質,要定時定量。
五、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
六、避免食用含咖啡因的飲料。
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
七、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。
八、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
九、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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